폭식 후 다음날 대처 방법 총정리

 

세상을 살다 보면 갑자기 음식을 많이 먹는 경우가 생기게 됩니다. 물론 다이어트에 대한 강박이나 정신적인 문제 때문에 폭식을 하는 경우도 많습니다. 의도치 않게 폭식을 했을 때, 다음날 어떻게 해야 할지 고민을 하시는 경우가 많은데요. 저 역시도 이전에 폭식을 하고 토를 하고 자책하고 이 과정을 반복하면서 몸과 마음이 모두 힘들었던 적이 있습니다. 

 

그래서 오늘은 폭식 후 다음날 어떻게 대처해야 하는지 함께 알아보도록 하겠습니다. 

 

목차

 

 

 

폭식하고 몸무게가 늘어나는 이유 

사람들은 하루 폭식한다고 살이 찌지 않는다고 하지만, 막상 몸무게는 늘어있는 경우가 많습니다. 하지만 그건 순수 체지방량이 아니라는 점을 기억해야 합니다. 그렇다면 몸무게가 늘어나는 이유는 무엇일까요? 

 

1. 대변의 무게

- 우리의 몸은 먹은 것을 바로 배출하는 것이 아니라, 소화시키고 그 음식물들을 어느 정도 보관하였다가 대변으로 만들어 배출하게 됩니다. 그래서 우리가 대변을 하고 나면 살이 빠지기도 하는 것이죠. 전날 많이 먹었으므로, 이전에 있던 음식과 먹은 음식을 소화시키는 과정에서 아직 배출되지 않았기 때문에 그 무게가 체중으로 나타나는 것입니다. 

 

2. 수분의 무게

 - 우리 몸은 먹은 음식을 다 칼로리로 쓰지 않으면 간이나 근육에 '글리코겐'이라는 형태로 저장하게 됩니다. 이 글리코겐은 혼자 저장되지 않고 수분과 함께 저장되는데, 1:3 정도의 비율로 수분을 많이 끌어들이기 때문에 몸무게가 더 늘어날 수 있습니다. 

 

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폭식 다음날 대처 방법

 

1. 자책하지 않기 

제가 가장 말씀드리고 싶은 것은, 스스로를 너무 자책하지 말라는 것입니다. 폭식을 했다는 마음에 죄책감을 가지고 토를 하거나, 지나치게 스트레스를 받고 자기에게 폭언과 책망을 하는 경우가 많습니다. 

며칠 폭식하는 것 가지고는 절대 살이 무지막지하게 찌지도 않고, 돌이킬 수 없는 잘못도 아닙니다! 

진화론적으로도 우리 몸은 음식에 대한 욕구가 강한 것이 사실이고, 살다 보면 분위기에 따라, 스트레스받아서, 정신이 힘들어서 등등 다양한 이유로 많이 먹는 날이 있을 수 있습니다. 그건 내가 의지가 부족해서가 아닐 수 있다는 것입니다. 그리고 자책한다고 해서 그 사실이 사라지는 것이 아니고, 오히려 모든 것을 놓아버리는 계기가 될 수 있습니다.

 

그래서 하루 폭식한 것 가지고 너무 자책하지 않으셨으면 좋겠고, 그냥 남 탓, 환경 탓 하면서 아래의 다음 단계로 넘어가 봅시다. 

※ 만약 내가 폭식을 지속적으로 하고, 이에 대해 너무 정신적으로 힘들다면 상담을 받아보시는 것을 추천합니다. 

 

2. 식단 조절하기 

- 전 날 많이 먹었다고 단식이나 갑자기 절식하는 것은 좋지 않은 방법입니다. 단식을 하게 되면 일시적으로 무게가 줄어드는데, 이건 수분이 빠지는 현상입니다. 그리고 몸이 굶는 것에 적응을 하게 되면 앞으로 굶는 것만으로는 살이 빠지지 않고, 지방을 더 저장하게 됩니다. 

- 다음날부터는 이전의 양과 비슷하게 먹되, 며칠만 밥 반 숟갈을 덜어낸다던가, 간식을 안 먹는다던가 하는 약간의 양 조절을 해주시면 됩니다. 

- 그리고 식단의 질을 높이는 것도 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물의 비중을 조금 줄이고, 식이섬유와 칼륨, 단백질이 높은 음식들을 먹으면 좋습니다. 

- 그리고 다음날은 물을 많이 드시고, 최대한 달고 짠 음식은 피해주세요. 

 

3. 운동하기 

- 전날 밤에 너무 많이 먹었다면, 공복 유산소를 30분 이상 하시는 것도 도움이 됩니다. 하지만 또 많이 먹었다고 해서 하루종일 운동한다던가, 지나친 운동은 몸에 피로를 쌓아서 더욱 악영향을 미칠 수 있습니다. 

- 땀이 날 정도의 근력/유산소 운동을 해주시고, 꾸준히 운동을 해오셨다면 그냥 하던 대로 하시고 강도를 약간 높여주시면 됩니다. 

 

 

= 폭식 다음 날 해야 하는 일의 핵심을, 나의 몸을 원래 패턴대로 되돌리는 것입니다. 그러니 너무 무리하지 말고, 적당한 선에서 조금씩만 신경 써보세요. 

 

폭식 예방하기

폭식은 정말 다양한 이유로 하게 됩니다. 그래서 폭식을 예방하는 가장 좋은 방법은 '내가 왜 폭식을 하는가' 생각해 보는 것입니다. 폭식을 할 때 의식해서 내가 왜 많이 먹는지 한 번 생각하고 기록해 보세요. 

 

저 같은 경우는

- 술을 마실 때

- 어려운 일을 할 때 

- 유튜브/영화 등 영상매체를 보면서 무언가를 먹을 때 

 

폭식을 많이 하는 편입니다. 이를 들여다보면 정신을 내가 집중하지 못 하고 통제하지 못할 때 폭식을 한다는 것을 알 수 있습니다. 이처럼 자신의 폭식 원인을 파악하고, 그에 맞게 내가 대처 방법을 생각하는 것이 중요합니다. 그런데 여기서 대처 방법을 생각할 때는, 내 의지나 생각을 바꾸기보다는 환경을 바꾸려고 해 보세요. 

ex) 
술을 마실 때 폭식을 한다
> 술 마실 상황을 만들지 않는다
(근데 저는 잘 안 되어서 그냥 그 날은 먹는 날로 지정하고, 스트레스를 덜 받는 방법을 택했습니다)

어려운 일을 할 때
> 내가 어려워서 스트레스 받는구나 인지하고, 일하는 환경을 바꾸거나 도움을 청한다
> 그럴 수 없을 때는 건강한 간식으로 입을 달랜다.  

유튜브/영화 등 영상매체를 보면서 무언가를 먹을 때 
> 무언가를 먹을 때는 영상매체를 보지 않는다.
(이거 진짜 어려운데 하면 효과가 좋습니다) 

이처럼 자신의 기록을 토대로, 스스로의 예방법을 찾아보시기를 바랍니다. 

 

지금까지 폭식 후 대처법에 대해 알아보았습니다. 여러분, 하루 폭식했다고 세상 무너지지 않고 내가 쓰레기가 되지 않습니다. 그러니 죄책감에서 모두 벗어나시고 위의 방법으로 다시 생활 리듬을 찾으시기를 바라겠습니다. 언제나 여러분의 건강을 응원합니다! 

 

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